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Früher war ich ein Feind von Veränderungen. Ob im Job oder privaten Leben wollte ich immer in meiner gewohnten Umgebung und den gewohnten Abläufen verharren.

So meine Gedanken. Jetzt ist es für mich interessant immer mal was Neues auszutesten, zu probieren und auch dieses Risiko einzugehen. Oftmals hindern uns Gedanken davon ab etwas zu verändern.

Und auch hier ist der gleiche Gedanke für jeden Menschen anders. Mehr als über die Gefühle haben wir auf Gedanken einen Einfluss.

Dabei kannst du Gedanken und Gefühle nicht wirklich trennen, da jeder Gedanke ein Gefühl erzeugen kann Weihnachtsgedanken und jedes Gefühl erzeugt in dir Gedanken Frühlingsgefühle.

Wenn wir nun wissen, dass gleiche Gedanken und Gefühle unterschiedlich wahrgenommen werden und beide Dinge eng verknüpft sind, dann sollte es doch möglich sein dies zu kontrollieren?

Ja, es ist möglich mehr Kontrolle zu übernehmen. Ich möchte dir einmal an folgenden 10 Beispielen zeigen wie ich mit schlechten Gedanken und negativen Gefühlen umgehe bzw.

Übrigens: Wenn du nicht nur deine Gedanken manipulieren möchtest, sondern auch wissen möchtest, wie du andere Menschen beeinflussen kannst, dann schaue dir mal das einzigartige E-Book:.

Hier erfährst du das Geheimnis, damit Menschen dich mögen und wie du Freunde gewinnst und Menschen beeinflusst. Sie können dir den Schlaf rauben.

Oft bekommst du sie nicht aus dem Kopf, wachst sogar in der Nacht mehrmals auf und das Schlimme dabei ist, dass sie diese Gedanken im Kreis drehen.

Du kommst nicht voran. So verrückt es klingt ich habe damals auch nicht dran geglaubt wird jeder aufgeschriebener Gedanke verschwinden.

Jeder Gedanke, der dich vom Schlafen abhält gehört in ein Buch geschrieben. Jede Idee, welche Schlaflosigkeit erzeugt gehört zu Papier gebracht.

Es ist unwahrscheinlich beeindruckend welche Kraft diese Methode hat. Als ich das erkannte, war ich so motiviert, dass ich gleich ein teures Notizbuch kaufte und es immer füllte.

Sogar tagsüber kann ich meine Ideen und quälenden Gedanken niederschreiben und habe einen freieren Kopf. Probiere es aus!

Und wenn du magst, kannst du dir genauso ein wertvolles Notizbuch zulegen. Während die ganze Welt von einer Erfolgsstufe zur anderen springt, scheint es dir nicht zu gelingen.

Dabei vergisst du eins. Der Erfolg anderer muss nicht deiner sein. Für manche Menschen ist es ein Erfolg, keinen Erfolg zu haben. Der Gedanke, dass du nicht erfolgreich bist, wird geleitet vom Vergleich.

Ich kann dir empfehlen deinen eigenen Erfolg zu finden. Unabhängig und frei. Entwickle dir für jeden Tag Erfolgspunkte Aufgaben und Ziele , welche nur für dich sind.

Setze dir mittel und langfristige Erfolgsmeilensteine. Definiere deinen eigenen Erfolg. In dem Moment wo du deine Punkte abhaken kannst und die Meilensteine erreichst fühlst du dich wirklich erfolgreich.

Als ich begann ein Erfolg-Journal zu führen, wurde mir erst richtig bewusst, dass ich auf einem Erfolgsweg bin. Vorher hatte ich ihn einfach übersehen.

Solltest du ständig Angst vor der Zukunft haben, dann bist du ganz schön dumm. Ich schreibe das so krass, da ich früher auch diese Angst hatte und nun erkenne, wie dumm ich war.

Vor etwas Angst zu haben, was noch nicht passiert ist, ist Gefühlsverschwendung. Angst vor einem dritten Weltkrieg, Angst gekündigt zu werden oder Angst den Partner zu verlieren … all das kann passieren, muss es nicht.

Lege diese Ängste so schnell wie möglich ab, da diese dazu führen, dass es wirklich passiert. Auch die Angst deinen Partner zu verlieren kann die Beziehung erst recht kaputt machen.

Wie auch beim Einschlafen kannst du diese Ängste aufschreiben und damit mehr und mehr verbannen. Doch überlege dir wirklich ob es rational Sinn macht Angst vor noch nicht Geschehenen zu haben.

Es ist absolut menschlich Warum eigentlich? Oft wird aus diesen Erfahrungen das Jetzt negativ beeinflusst, Lebensenergie geht verloren.

Mache dir in diesen Momenten immer bewusst:. Es ist in einigen Fällen nicht einfach die Vergangenheit zu akzeptieren, doch notwendig.

Versuche nicht in dieses Denken zu verfallen. Auch wenn das Vergangene wahrhaft schlimm war, ist es vorbei und du kannst ab jetzt das Beste daraus machen.

Es wird dir jedoch nicht gelingen, wenn du dich mit den Gedanken von früher zudeckst. Ich schaffe es mittlerweile ganz gut die schlechten Teile der Vergangenheit abzuhaken.

Sie verblassen dann immer mehr und werden vergessen. Was übrig bleibt sind die guten Dinge von damals, welche auch klasse Motivatoren darstellen können.

Über die letzten Jahre habe ich zwei entscheidende Dinge darüber gelernt. Wut sagt mir, dass ich mit einer Situation überfordert bin und zusätzlich ist es eine Emotion, welche mich blockiert.

Eine Lose-Lose-Situation. Deshalb war es mir wichtig etwas dagegen zu tun. Ich konnte meine Palette an Wut-Gefühlen fast vollständig in Luft auflösen lassen.

Immer wenn ich wütend war, fragte ich mich woher diese Wut kam. In fast allen Fällen war ich überfordert mit einer Situation und mir wurde bewusst, dass ich diesen Fakt zu meinem Vorteil verwenden kann.

Alle deine Gefühle, möchten dir etwas sagen. Du musst nur zuhören! Trat sie dann ein, hatte ich einen Plan … und das eklige Wut-Gefühl war weg oder ganz weit entfernt.

Es basiert oft darauf, dass du es anderen Menschen recht machen willst. Ich habe festgestellt, dass dies nicht funktioniert. Alle diese Punkte mit Perfektion zu begegnen wird dich überfordern und das Gefühl meldet sich zu Recht bei dir.

Ich konnte die Überforderung drastisch eindämmen, indem ich meine Prioritäten klar geordnet habe. Was ist mir am wichtigsten? Mit welchen Menschen möchte ich mich wirklich umgeben?

Wer bekommt meine Hilfe und wer nicht? Welchen Trend möchte ich folgen? Dies sind nur einige Fragen.

Nach deren Beantwortung hatte ich eine Liste, die mir klar eine Entscheidungs reihenfolge zeigte. Dabei kristallisierten sich viele Dinge heraus, welche ich links liegen lassen konnte, wenn es in Richtung Überforderung ging.

Dieses Gefühl bzw. Alles was du denkst, was andere Menschen über dich denken, ist genau das, was du über dich denkst.

Lies dir diesen Satz am besten mehrfach durch. Es ist faszinierend wie du deine Denke auf andere projizierst.

Ganz einfaches Beispiel:. In Wirklichkeit denkst du so darüber und es zeigt deine Gedanken. Die Anderen werden wie folgt reagieren:.

Diese und noch weitere Gedanken werden die Anderen haben. Einzig dein eigener Gedanke ist das was du denkst, was andere über dich denken.

Versuche dir abzugewöhnen dir Gedanken darüber zu machen, was andere Menschen denken könnten. Wenn du deine Situation nicht verlassen kannst oder möchtest, kannst du auch gedanklich auf Abstand gehen.

Du bist in diesem Moment nicht du. Du bist ein Beobachter und siehst dich dort in dieser Situation. Aus diesem Blickwinkel löst du dich von der Situation und deinen Gedanken und Gefühlen.

Du bewertest nicht mehr, sondern nimmst objektiv wahr, was da gerade passiert. Du siehst aus dieser Positivon mehr. Du siehst tiefer. Du siehst quasi wieder den Wald, denn du in der Situation vor lauter Bäumen nicht mehr gesehen hast.

Die Meditation ist eine dauerhafte Übung, mit der du lernen kannst, dich nicht mit deinen Gedanken zu identifizieren.

In der Meditation nimmst du eine beobachtende Haltung ein und schaust deinen Gedanken zu, wie sie kommen und gehen.

Du hältst nicht an ihnen fest, denkst sie weiter, sondern nimmst nur wahr, wie sie auftauchen und wieder verschwinden.

Dadurch schaffst du Abstand zu deinen Gedanken und erkennst mit der Zeit, dass Gedanken harmlos sind. Dass sie nichts bedeuten, wenn du ihnen keine Bedeutung beimisst.

Dass sie Zustände sind, die kommen und gehen. Je öfter du meditierst, desto besser kannst du diesen Zustand und dieses Wissen in deinen Alltag übertragen und Gedanken als Gedanken wahrnehmen, die nichts bedeuten, wenn du ihnen keinen Glauben schenkst.

Wenn es dir in der Situation, in der dich deine Gefühle überrollen, schwerfällt, auf Abstand zu gehen oder du es vergessen hast, dann nimm dir im Nachhinein zeitnah Zeit, um die Situation zu reflektieren.

Was ist passiert und warum? Welcher Gedanke ging dem starken Gefühl voraus? Nun bist du auf Abstand gegangen, was oft schon einen erheblichen positiven Einfluss auf dein Gefühl haben wird.

Es klingt ab. Du hast nicht mehr den Eindruck, dass es dich vereinnahmt. Nun darfst du deinen Gedanken hinterfragen, der dieses starke Gefühl in dir aufkommen lassen hat:.

Denn oft sind deine Gedanken nicht wahr. Möchtest du dich darin üben, den Gedanken, die so starke Gefühle in dir auslösen, weniger Bedeutung zu geben?

In dem du dich darin übst, auf Abstand zu gehen und sie zu hinterfragen. Zum Beispiel dich darin übst, im Alltag die Momente zu erkennen, in denen du dich ärgerst und dir in diesem Moment bewusst machst, dass Gedanken deine Gefühle auslösen und Gedanken in erster Linie harmlos sind.

Ist es wirklich wahr, was du glaubst? Oder in dem du anfängst zu meditieren und dadurch den Abstand zu deinen Gedanken bewusst trainierst. Möchtest du an der Ursache deiner Gedanken arbeiten, die so starke Gefühle in dir auslösen?

Zum Beispiel deine Angst vor dem Scheitern abtrainieren, in dem du daran arbeitest, mehr Selbstvertrauen zu bekommen. Oder deine Wut auf andere abtrainieren, die dich enttäuscht haben, in dem du lernst, deine Erwartungen herunter zu schrauben.

Dir bewusst machst, dass andere ihre eigenen Vorstellungen vom Leben haben, die nicht mit deinen übereinstimmen müssen.

Dich nicht von deinen Gefühlen kontrollieren zu lassen kann dir nur gelingen, wenn du lernst, dich nicht mit deinen Gedanken zu identifizieren. Denn deine Gedanken sind es, die deine starken Gefühle auslösen.

Sie bewerten die Situation. Gehe auf Abstand:. Wenn du dich darin übst, Abstand zu deinen Gedanken zu schaffen und sie zu hinterfragen, lernst du, dich von ihnen zu distanzieren.

Oft erkennst du dadurch, dass deine Gedanken nicht die Wahrheit sind und lässt dadurch nicht zu, dass deine Gefühle Besitz von dir ergreifen. Und daraufhin wird sich die ganze Welt um dich herum ändern.

Du nimmst sie anders wahr. Nicht mehr so beängstigend. Deine ganze Wahrnehmung hat ihren Ursprung in deinen Gedanken. Wenn du daher lernst, mit deinen Gedanken umzugehen, lernst du auch, mit deinen Gefühlen umzugehen.

Ich bin Life Coach für hochsensible Menschen , die das Gefühl haben, nicht in ihrem Gleichgewicht zu sein. Abbestellung jederzeit möglich. Inhalte, Datenschutz, Analyse und Widerruf siehe Datenschutzerklärung.

Hallo Bettina. Ich finde mal wieder, du hast es auf den Punkt gebracht. Einige Stradegien kenne ich auch seit meiner Kindheit z.

Diese habe ich auch immer angewandt, weil ich dadurch einen klaren Kopf bekomme. Er wirft mir dann vor ich würde wegrennen.

Es kam sogar schon zu einer Situation, da habe ich zu ihm gesagt, ich halte die Situation nicht aus, ich geh eine Runde um den Block.

Meine Tochter spielte gerade mit Oma …. Meine Tochter wurde panisch …. Ich versuchte sie zu beruhigen und ihr zu versichern, dass ich nur kurz spazieren gehe und wiederkomme.

Darauf hin wurde mir von beiden unterstellt, ich solle wieder runter kommen und mich beruhigen.

Das war für mich sehr schlimm, weil ich dann das Gefühl hatte … dass ich nur spinne und ich durfte mir später noch einige Male anhören, was ich für einen psychischen Schaden auslösen könne durch mein Verhalten.

Es ist auch so, dass ich mit meiner Tochter eng verbunden bin und ich sie sonst immer mitnehme.

Die Konfliktlösung mit meinem Mann ist sehr schwierig, da ich hier wenig Freiraum zugestanden bekomme. Er wertet das als wegrennen, als nicht belastbar.

Er rennt mir auch immer hinterher und kann mich nicht in Ruhe lassen, wenn ich das klar erbitte und auch sage, dass ich so nicht mit ihm reden will. Dabei überkommt mich irgendwann richtig die Wut, weil er meinen Raum nicht achtet.

Hast du da einen Tipp für mich? Es ist toll, dass du die Strategie für dich nutzt und sie dir hilft! Umso schwerer ist es natürlich, wenn dein Umfeld diese Strategie nicht versteht.

Du machst das in meinen Augen sehr richtig, wenn du ankündigst, dass du eine Runde um den Block gehst, weil du die Situation gerade nicht aushältst.

Eine Runde verdeutlicht, dass du wieder kommst. Dass die Situation für deine Tochter so schlimm wurde kann auch daher kommen, weil sie durch das Verhalten deines Mann das Gefühl bekommt, es wäre schlimm, wenn du gehst.

Toll finde ich ja auch, dass du sie mitnimmst, wenn das für dich in dem Moment in Ordnung ist. Vielleicht hilft es, wenn du nochmal in einer ruhigen Minute, fern von jeglichem Konflikt, das Thema Abstand ansprichst.

Dass das Weggehen dir in diesen Momenten hilft, einen klaren Kopf zu bekommen. Danach möchtest du dich ja mit ihm sprechen, aber eben in einer ruhigeren Verfassung.

Du könntest ihn im Zuge dessen auch fragen, was ihm in dem Moment wichtig ist, wenn er dich nicht gehen lassen will.

Dir ist der Abstand wichtig, um ruhiger zu werden. Und ihm? Eine schnelle Aussprache? Hat er Angst dich zu verlieren? Warum erträgt er es nicht, dass du dir kurz Zeit für dich nimmst?

Wenn ihr euch gegenseitig versteht, eure Bedürfnisse kennt, könnt ihr auch besser aufeinander eingehen und nach einer gemeinsamen Lösung suchen.

Einer Lösung, die für euch beide in Ordnung ist und in der auf eure beiden Bedürfnissen Rücksicht genommen wird. Zum Beispiel der Kompromiss, dass ihr in 15 Minuten miteinander darüber sprecht.

So hast du bisschen Zeit und er muss nich allzu lange warten. Überlegt gemeinsam, was für euch okay wäre. Wenn dein Mann jedoch nicht dazu bereit ist und nur seine Art und Weise, den Konflikt zu lösen, für richtig hält jetzt und sofort darüber reden , dann wird es für dich sehr schwer werden, deinen Raum zu bekommen.

Ich würde ihn also nochmal in einer ruhigen Minute darauf ansprechen. Ihm auch bewusst machen, dass, je mehr er dich in diesem Moment einengt, desto schlimmer die gesamte Situation werden wird, weil du dich wie erdrückt fühlst und dann erst recht nicht mit ihm konstruktiv sprechen kannst.

Ich wünsche dir sehr, dass dein Mann Verständnis zeigt und auf deine Bedürfnisse Rücksicht nimmt. Wenn er das nicht tut, bleiben dir zwei andere Möglichkeiten: 1.

Anders mit der Situation umgehen deine Strategie ändern oder 2. Was ja wahrscheinlich nicht dein und auch sein Wunsch ist.

Ich wünsche dir viel Erfolg. Lass mich doch bei Gelegenheit wissen, wie es dir geht und ob sich was getan hat! Alles Liebe Bettina. Ich habe festgestellt, dass die Wut sehr hilfreich sein kann.

Zuerst stelle ich mir die Frage, ob sie vom Ego her kommt. Basiert sie also auf Minderwert, falschen Glaubenssätzen, etc.

Dann gibt es aber noch tatsächliche Faktoren die ich ganz klar als Unrecht fühle, die mir das Herz bluten lassen. Und hier ist die Wut eine ganz klare Aufforderung aktiv zu werden!

Raus aus der Komfortzone, meine Ängste überwinden, in klarem Bewusstsein mit Gottes Hilfe einen Weg zu finden, Zivilcourage zeigen und entschieden zu handeln.

Diese Kraft will gelebt werden. Und es hilft es in dieser Kraft zu beten. Wir haben es verlernt mit Gott unseren Weg zu gehen. Doch mit ihm finden wir Ruhe und Klarheit.

Ich habe in letzter Zeit auch gelernt mich zu fragen, wie sich Jesus in meiner Situation verhalten würde. Er hat uns vorgelebt, wie echtes Leben geht.

Auch er wurde mal zornig, und hat direkt gehandelt, wo seine Gottes Werte verletzt wurden. Vielen Dank lieber Martin für deinen Kommentar!

5 Gedanken zu “GefГјhle Kontrollieren”

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